Hầu hết người làm công việc văn phòng phải ngồi tại bàn làm việc cả ngày, chúng ta hiếm khi có thời gian để tập thể dục dù biết rằng tập thể dục sẽ tốt cho sức khỏe.
Ngày này qua ngày khác, bạn càng thấy bị mệt mỏi khi về đến nhà, đôi khi cả lúc mới bắt tay vào công việc bạn cũng thấy mệt.
Không gian văn phòng ngày càng thu hẹp lại, bạn càng ít có cơ hội vận động, bạn càng ngày càng tăng cân, trọng lượng cơ thể đè nặng lên đôi chân. Ngoài ra, công việc cũng càng ngày càng nhiều, nó đè nặng lên đôi vai, lưng, cổ tay, mắt và cổ...
Công việc ngày càng đè nặng lên đôi vai của nhân viên văn phòng
Công việc văn phòng rất dễ bị stress. Một cuộc khảo sát do Đại học Yale cho thấy 29% người làm việc trong văn phòng cảm bị căng thẳng hoặc bị cực kỳ căng thẳng tại nơi làm việc [nguồn CDC]. Theo kết quả khảo sát, 29% số nhân viên văn phòng này dễ bị bị trầm cảm, bệnh tim mạch, thiếu sức đề kháng và giảm năng lượng làm việc...
Họ đã tìm ra được phương pháp đơn giản giúp 29% nhân viên văn phòng kia, bạn và cả tôi có thể thực hiện đơn giản như đem lại hiệu quả rõ rệt.
Tôi đã làm theo và có kết quả tốt đẹp
Bạn có tin không? Tôi đã từng bị đồng nghiệp đánh giá là năng lực làm việc đã giảm, càng ngày càng thấy ít nói, khó chịu đôi khi bị trầm cảm. Vợ tôi cũng nói thế.
Thế là, tôi lên mạng tìm cách để giảm stress. Tôi đã thực hiện đúng như hướng dẫn trong 3 tháng liên tiếp và kết quả đã khả quan. Đồng nghiệp đã nói tôi làm việc tốt hơn và không bị trầm cảm nữa. Tôi sẽ chia sẻ với bạn cách giảm stress đơn giản mà hiệu quả qua bài tập thể dục ngay sau đây.
BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN ĐỂ GIẢM STRESS HIỆU QUẢ CHO NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG
Bạn chỉ cần bỏ ra 2 phút để tập bài tập đơn giản sau đây, và nhớ là phải tập luyện thường xuyên mỗi 45 phút 1 lần nhé các bạn.
KHÔNG CẦN PHẢI TẬP LUYỆN QUÁ SỨC
Tập luyện thể dục quá sức chỉ phù hợp cho các vận động viên chuyên nghiệp, họ có thời gian hơn và được ăn uống, chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Nếu bạn làm việc trong văn phòng và bạn tập luyện quá sức sẽ dễ bị phản tác dụng , đôi khi còn bị đau khớp, mệt mỏi...
Bạn không cần phải tập thể dục cực lực
THỰC HIỆN BÀI TẬP ĐƠN GIẢN SAU
Bạn thực hiện 12 thao tác như hình dưới
Bài tập thể dục giảm tress cho nhân viên văn phòng
Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế tại nơi làm việc, sau đó đan tay nhau và vươn ra 2 lần.
Động tác 2: Đứng thẳng lưng, vươn tay lên đến mức cao nhất có thể.
Động tác 3: Dùng tay trái, kéo khủy tay phải qua trái. Sau đó đổi bên - kéo khủy tay trái qua phải như hình 3.
Động tác 4: Thực hiện lại động tác 2.
Động tác 5: Thả lỏng 2 tay, sau đó nâng 2 vai lên trên như hình 5, thực hiện động tác này 3 lần.
Động tác 6: Để 2 tay ở sau lưng, sau đó nghiêng cổ qua trái và sau đó nghiêng qua phải.
Động tác 7-8 : Khép đôi tay lại và để thẳng trên đầu, sau đó hạ 2 tay xuống bụng như hình 7, sau đó xoay tay lại 180 độ và nâng 2 tay lên tới ngực.
Động tác 9: Ngồi trên ghế, bạn thả lỏng 2 tay và đánh ngược chiều nhau như hình 9.
Động tác 10: Chéo chân lại, say đó dùng tay này kéo chân kia về 1 bên như hình 10. Sau đó đổi bên thực hiện lại động tác này.
Động tác 11: Chắp 2 tay sau lưng và ưỡn ngực ra như hình 11.
Động tác 12: Thả lỏng toàn thân.
Chỉ mất 2 đến 3 phút thôi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, có năng lượng làm việc hơn. Hãy nhớ thực hiện đều đặn để không bị stress nhé các bạn.
Chúc các bạn có nhiều sức khỏe!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét